【GESD-207】浜哄12浜恒偍銉倝銉兂銉€銉笺儵銉炽儔 长命饮食：少三白，多三黑

     “三白”指的是盐、糖、脂肪【GESD-207】浜哄12浜恒偍銉倝銉兂銉€銉笺儵銉炽儔

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              吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会加多肾脏的职守。一般来说，逐日食盐领受量应低于5克。糖是东谈主体必需的基础物资，但过量摄入容易引起高血压、肥美、肝功能损害等。作念菜时，可接收淋汤汁、勾芡或将水煮的食品蘸汁吃的顺次，把甜、咸的滋味淡淡地铺在食品名义，既不错缓和口欲，又不会使糖和盐领受过量。膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%，其中敷裕、单不敷裕、多不敷裕脂肪酸的比例应为1：1：1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可缓和东谈主体对必需脂肪酸的需要。脂肪的主要开首是烹饪用油脂和食品自身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各式肉类居中，好色妖姬杨贵妃米、面、蔬菜、生果中含量很少。

     “三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

              蘑菇能防癌抗虚弱【GESD-207】浜哄12浜恒偍銉倝銉兂銉€銉笺儵銉炽儔，擢升机体免疫力，可细心便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。黑木耳是著明的山珍，成心气、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑米有“黑珍珠”和“天下米中之王”的好意思誉，尤其相宜腰酸膝软、行为乏力的老东谈主，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成幽香油亮、软糯厚味的黑米粥，容易消化接收，还具有很好的津润作用。

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